painonpudotus motivaatio

Näin löydät motivaation laihduttaessasi

Painonhallintaoperaation aloittaminen tuntuu monista vaikealta. Vielä vaikeampaa on usein siinä pysyminen. Tämä johtuu useimmiten yksinkertaisesti motivaation puutteesta. Onneksi motivaation ylläpitämistä voi harjoitella – näillä vinkeillä saat puhtia painonhallintaan.

1. Keksi hyvä syy painon pudottamiselle

Mieti hieman, miksi haluat laihduttaa ja kirjaa syyt ylös vaikka paperille. Näiden säännöllinen vilkuilu auttaa omistautumaan asiaan päivästä toiseen.

Kun motivaatio on alimmillaan, voit näin muistaa miksi lähdit alun perin laihduttamaan. Syiden ei tarvitse edes olla ihmeellisiä; terveyden parantaminen, lasten kanssa liikkuminen, ulkonäön ja itsetunnon kohentaminen tai vain vanhoihin farkkuihin mahtuminen.

2. Pidä yllä vain realistisia odotuksia

Vaikka monet tuotteet ja dieetit lupaavat suuria muutoksia nopeasti, todellisuus on usein toista. Lisäksi liian nopea painonpudotus voi olla jopa haitallista terveydelle.

Liian korkeiden tavoitteiden asettaminen johtaa turhautumiseen ja luovuttamiseen. Vastavuoroin realististen tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen johtaa onnistumisen tunteeseen. Kannattaa huomioida, että usein vain 5-10 % painon pudottaminen kohentaa terveydentilaa huomattavasti.

3. Muista välietapit, eikä vain päämäärää

Monet laihduttajat tekevät sen virheen, että asettavat vain lopullisia tavoitteita, maalia, johon asti pitää päästä. Salaisuus laihduttamisessa menestymiseen on kuitenkin välitavoitteiden asettaminen. Välitavoite voi olla jotain, joka ei edes suoraan liity painoon; esim. käyn lenkillä kolmesti viikossa tai lopetan limsan juonnin.

4. Pidä painopäiväkirjaa

Syömisen, liikkumisen ja painon muuttumisen seuraaminen kirjallisesti auttaa motivaation ylläpitämisessä. Kirjaa ylös kaikki ateriat, myös pienet herkut ja välipalat. Kirjaa ylös myös paljon olet liikkunut päivällä, joko muistista tai vaikka askelmittarin avulla.

Kannattaa lisäksi kirjata ylös tuntoja; tämä auttaa mahdollisten herkuttelun aiheuttajien tunnistamisessa ja välttämisessä.

5. Juhli onnistumisiasi

Painon pudottaminen on kamppailua, joten muista juhlia aina onnistuessasi. Ajattele positiivisesti ja hakeudu kannustavien ihmisten joukkoon, joko kasvotusten tai vaikka keskustelualueen välityksellä. Ylpeys auttaa motivaation ylläpidossa.

Keskity onnistuessasi siihen, että saavutit tavoitteen ja muutit käyttäytymistäsi, äläkä numeroon, joka näkyy vaa’assa. Voit vaikka juhlia pelkästään sitä, että olet pitänyt lenkkirytmistäsi kiinni kuukauden. Palkinto auttaa tavoitteen saavuttamisessa, mutta kannattaa valita sellainen palkinto, joka ei taistele tavoitteitasi vastaan. Eli älä palkitse itseäsi suklaalevyllä, vaan vaikka vaateostoksella tai leffassa käynnillä.

6. Etsi vertaistukea

Edelliseen liittyen; kannattaa etsiä sellaista seuraa, joka ymmärtää sinua ja kamppailuasi sekä haluaa sinun onnistuvan. Ihmiset tarvitsevat positiivista palautetta ja tukea motivaationsa ylläpitämiseen.

Kerro kavereillesi ja sukulaisillesi, että yrität laihduttaa. Etsi joku laihdutuskaveri, eli toinen joka jakaa tavoitteesi. Voitte tukea ja kannustaa toisianne, jopa hieman kilpailla. Näin et ole yksin tavoitteissasi. Harkitse johonkin ryhmään liittymistä (esim. Painonvartijat.)

7. Ajattele ja puhu positiivisesti

Niillä joilla on positiivinen näkökulma laihduttamiseensa, on suurempi todennäköisyys onnistua siinä. Myös positiivinen puhuminen on tärkeää; tällä tarkoitetaan sitä, että puhut itsellesi ja muille painonpudottamisesta positiivisesti: aika hyvältä tuo lenkki tuntui tai onpa paljon virkeämpi olo näin parin viikon jälkeen. Puhu myös välitavoitteistasi positiiviseen sävyyn.

Ne ihmiset, jotka vain unelmoivat ja ikuisesti miettivät asioita, harvemmin saavuttavat niitä. Ajatuksissaan harhailu on normaalia, muttei pitkällä juoksulla kehittävää. Jos vaivut ajatuksiisi, niin mieti vaikka sitä, millaisia haasteita tulet kohtaamaan ja miten voit ne peitota.

8. Varaudu haasteisiin ja takaiskuihin

Laihduttaessa tulet kohtaamaan haasteita joka päivä, pieniä ja suuria. Kyse voi olla herkullisen näköisestä leivoksesta, työtilanteesta tai vaikka jalkavammasta. Yritä keksiä näitä jo etukäteen ja mieti miten selviytyä niistä.  Näin ongelmien ilmaantuessa olet valmistautuneempi.

Stressi on hyvin monien huonojen tapojen mahdollistajia ja sairauksien epäsuora aiheuttaja. Stressiä vastaan voi taistelle kuitenkin monin tavoin; liikkumalla, hengitysharjoituksilla, kylvyillä, pienellä kävelyllä raikkaassa ilmassa tai vaikka kaverin kanssa hengailulla.

Haaste voi olla myös hieman yllättävä ravintolakäynti. Pyri näissä tilanteissa valitsemaan terveellinen vaihtoehto. Juhliin mennessäsi voit tuoda vaikka omat evääsi.

9. Älä pyri täydellisyyteen

Kukaan ei ole täydellinen, eikä tarvitsekaan olla. Jos lähestyt asioita ”kaikki tai ei mitään” asenteella, et koskaan saavuta mitään. Jos sorrut lounaalla hampurilaiseen, ei kannata vaipua epätoivoon, luovuttaa ja syödä pizzaa päivälliseksi. Sen sijaan päätä vain syödä hieman tavallista kevyemmin päivällisellä.

Liika kriittisyys lamauttaa. Osaa antaa itsellesi anteeksi.

10. Arvosta itseäsi vertaamatta muihin

Jos suhtaudut negatiivisesti kehoosi, on myös sen muuttaminen vaikeampaa. Pyri arvostamaan itseäsi, epätäydellisyyksistä huolimatta. Älä vertaa itseäsi jatkuvasti muihin, varsinkaan malleihin tai urheilijoihin. Pue sellaisia vaatteita päällesi, jotka sopivat ruumiinrakenteellesi. Kun katsot peiliin, sano ääneen mistä pidät itsestäsi.

11. Etsi liikunnan muoto, josta nautit

Liikunta on aina oleellinen osa kunnon painonpudotusta, vaikkakaan ei varsinaisesti välttämätöntä. Fyysinen aktiivisuus polttaa kaloreita. Kaikki lajit ovat kuitenkin erilaisia, yksilöllisesti enemmän tai vähemmän mielekkäitä. Yhdelle sopii lenkki, toiselle salitreeni, kolmannelle futismatsi. Joku puhkii mieluummin yksin, toiset porukassa. Yritä löytää juuri se liikunnan muoto, joka sopii sinulle.

12. Hanki koira

Koira on ollut monelle suuri apu painon pudottamisessa. Puppe pakottaa liikkeelle säännöllisesti ja on positiivisesti mukana kaikessa. Korilla harvemmin on laiskoja päiviä. Koirat nostavat myös mielialaa ja vähentävät tutkitusti masennuksen tunteita sekä alentavat verenpainetta.

13. Hanki ammattilaisen apua tarvittaessa.

Älä epäröi ammattilaisavun hankkimista. Ravintoterapeutti osaa kertoa erilaisistaruoista ja ravintoaineista, niiden vaikutuksista ja saatavuudesta yms. Personal traineri auttaa liikunnasta kaiken irti saamisessa. Myös terapiasta tai vastaavasta keskustelusta voi olla suurta hyötyä motivaation kasvattamisessa.

Motivaatio on painonpudotuksen ytimessä. Se kumpuaa ihmisillä eri lähteistä, mutta näillä vinkeillä saat ainakin alustavaa suuntaa. Onnea ja menestystä!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *