probiootit

Probiootit ja laihduttaminen

Probiootit ovat ihmiselle hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka elävät suolistossamme ja ylläpitävät sen bakteerikannan toimintaa, tätä kautta vaikuttaen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme. Prebiootit ovat sulamattomia aineita, joka tukevat hyvien bakteerikantojen kasvua paksusuolessa. Suoliston terveys yhdistetään nykyään varsinkin vastustuskykyyn ja ravinteiden imeytymiseen. Vaikka probiootit on tunnettu jo jonkin aikaa, niiden suoria terveydellisiä vaikutuksia on vastikään alettu tutkimaan enemmän. Erilaisia probioottivalmisteita onkin alkanut viime aikoina tunkemaan yhä enemmän ja enemmän markkinoille. Mutta onko tästä villityksestä hyötyä laihduttajalle?

Probiootit – ystävälliset bakteerit

Probiootteja on monenlaisia, mutta yleensä niistä puhuttaessa viitataan erilaisiin maitohappobakteerikantoihin, jotka muovaavat ruoansulatusjärjestelmän, varsinkin suoliston bakteerikantaa. Yleisimpiä ja myös tutkituimpia ovat erilaiset Bifido- ja Lactobacillus -alkuiset bakteerit. Nämä kulkeutuvat suolistoomme ja vaikuttavat limakalvolla kukin omalla tavallaan. Ohessa joitain suoliston bakteerikannan tehtäviä:

  • Tukee suoliston liman eritystä
  • Vahvistaa suolen seinämien liitoskohtia
  • Ehkäisee huonojen bakteerien lisääntymistä
  • Edistää ravintoaineiden imeytymistä
  • Hajottaa proteiineja sekä sulattaa laktoosia ja hiilihydraatteja
  • Ehkäisee tulehduksia
  • Tukee vastustuskykyä
  • Syntetisoi B- ja K-vitamiineja
  • Syntetisoi joitain rasvahappoja
  • Kierrättää aminohappoja

 

Probiootit ja laihdutus

Probioottien suoraa vaikutusta painon pudottamiseen on tutkittu verrattain vähän. Mitään täysin suoraa yhteyttä (”probiootit polttavat rasvaa”) ei ole löydetty, mutta vatsan hyvinvointiin kylläkin.  Probiootit saattavat vaikuttaa esimerkiksi kylläisyyden tunteeseen ja ruoansulatuksen toimivuuteen. Tällaiset asiat vaikuttavat tietenkin syömiseen; esimerkiksi probioottien tukema, kylläinen vatsa ei sorru yhtä herkästi herkutteluun. Laihduttaminen on mielekkäämpää, kun tuntee syövänsä hyvin. Lisäksi paha vatsaongelma/tauti voi pistää dieetin ja treeniaikataulut heittämään häränpyllyä. Jos probiootit auttavat tämän ehkäisyssä, voi se tukea näin painonhallintaa.

Probioottien epäillään vaikuttavan samantyylisesti vastustuskykyyn. Näiden vaikutusta flunssasta parantumiseen on mm. tutkittu. Jos probiootti auttaa flunssasta parantumisessa ja normaaliin rytmiin palaamisessa, voi sen ajatella tukevan myös laihduttamista.

Probioottien lähde

Probiootteja löytyy eniten erilaisista enemmän ja vähemmän happamista tuotteista. Jogurtti, piimä, maito juustot sekä kimchi, kefiiri ja jopa suolakurkut sisältävät näitä hyödyllisiä bakteereita. Lisäksi probiootteja lisätään nykyään paljon eri tuotteisiin. Probiootteja voi myös saada ravintolisän muodossa. Tämä voi olla hyödyllistä niille, jotka eivät kykene panostamaan ruokaansa säännöllisesti.

FitLine – probioottinen jogurtti

Oma suositukseni probioottiseksi tuotteeksi jokapäiväiseen käyttöön on FitLinfitline pro b4e ProB4 -jogurtti. Tämä on FitLine-tuoteperheen vähäkalorinen ja lähes rasvaton, probioottinen jogurtti, joka valmistetaan itse. Tämän tuotteen mainitsin aikaisemmassakin artikkelissa, jossa kerroin FitLine-tuotteista painonhallinnan tukijana.

ProB4 jogurtti tosiaan tehdään itse valmistustarvikkeilla, jonka saa tuotetilauksen yhteydessä. Jogurttia saa niin kiinteänä kuin juoksevampana versiona, eli sitä voi nauttia niin aterian kuin juoman muodossa. Jogurtti sisältää nimensä mukaisesti neljää probioottista bakteerikantaa, jotka auttavat suoliston (ja muun ruoansulatusjärjestelmän) hyvän bakteeriston ylläpitämisessä ja näin yleisen hyvinvoinnin edistämisessä. ProB4:n sisältämät bakteerikannat ovat bifidot, streptokokit, lactobacillus acidophilus- ja lactobacillus bulgaricus- bakteerit. Jogurtti sisältää myös inuliinia, joka tunnetaan prebioottina. Näiden lisäksi ProB4 sisältää ravintokuituja, jotka auttavat kylläisyyden tunteen ylläpitämisessä ja näin syömisen hallinnassa.

 

Jogurtin valmistus

ProB4 valmistetaan tuotteen erillisissä valmistus- ja haudutusastioissa. Valmistukseen tarvitaan litra huoneenlämpöistä iskukuumennettua (UHT) maitoa. Maidon rasvapitoisuus vaikuttaa jogurtin kiinteyteen. Ensin sekoitetaan puoli litraa maitoa jugurttijauheeseen, kunnes jauhe on täydellisesti liuennut. Tämän jälkeen lisätään loput maidosta, sekoitetaan lisää ja suljetaan valmistusastian kansi. Haudutusastiaan kaadetaan kiehuvaa vettä merkkiin asti, valmistusastia asetetaan tämän sisälle ja annetaan homman hautua reilu kymmenen tuntia. Sitten se siirretään jäähtymään jääkaappiin. Jogurtti säilyy kylmässä reilun viikon.

Makua tuomaan voi jogurtin sekaan heittää vaikka marjoja, hilloa, mysliä, kuivattuja hedelmiä tai miltei mitä vaan. ProB4 on oikein hyvää sellaisenaan, mutta soveltamisvaraa on lähes rajattomasti.

fitline painonhallinta

Esittelyssä FitLine-painonhallintatuotteet

Kerroin yhdessä edellisessä artikkelissa ravintolisien yhteydessä muutamista FitLine-tuoteperheen tuotteista, joita itse käytin elämäntapamuutokseni tukena. Näiden avulla varmistin tärkeiden ravinteiden saantini ja tätä kautta tuin laihduttamistani. Tajusin kuitenkin, että näiden lisäksi FitLine tarjoaa myös varsinaisia painonhallintatuotteita, jotka on nimenomaan suunniteltu laihduttajin tarpeita varten.

Tässä esittelemme tuotesarjan painonhallintaa tukevat tuotteet ja kerromme, miten ne voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Tuotteisiin voit tutustua osoitteessa fitlinetuotteet.fi. Tuotteita voi ostaa vain valmistajalta (PM-International) tai virallisilta jälleenmyyjiltä.

· ProShape All-in-1

Itse valmistettava (jauheesta) pirtelö, joka toimii mainiona ateriankorvikkeena painosta tai tavoitteista huolimatta. Pirtelön ainekset on valittu tarkkaan niin, että se sisältää lähes kaikkia ihmiselle välttämättömiä ravinteita kätevässä ja maukkaassa paketissa. All-in-1 nimi tuleekin tuotteen kokonaisvaltaisuudesta; tämä ei ole mikään jälkiruokapirtelö, vaan 12 vitamiinia ja 10 kivennäisainetta sisältävä tehojuoma. Jauheessa on myös n. 30g proteiinia sataa grammaa kohden. ProShapea All-in-1 saa vaniljan, suklaan, kookoksen, mansikan ja soija-cappuccinon mauissa.

· ProShape 2 go Berry Crunch

ProShape All-in-1 pirtelön mukaisella reseptillä valmistettu täysipainoinen ateriapatukka, joka sisältää samoin tärkeimpiä ravintoaineita kätevässä ja herkullisessa muodossa. Nimensä mukaan patukka on mainio vaihtoehto liikkeessä oleville ja kiireellisille. Maku on rapea marjamysli.

· FitLine Slim patukat

Ateriankorvikepatukka, joka on tarkoitettu osaksi vähäkalorista ruokavaliota. Yksi 60g patukka korvaa yhden aterian ja sisältää noin kolmanneksen tärkeimpien vitamiinien ja kivennnäis/hivenaineiden päivittäisestä saantisuosituksesta, sekä n. 16g proteiinia ja 32g hiilihydraatteja (11g sokereita). Yhdessä patukassa on vain 247 kilokaloria. Makuja ovat valkoinen suklaa ja chili.

· HerbaSlim

Valikoiduista yrteistä koottu kofeiiniton tee, jonka ainesosat edistävät munuaisten normaalia toimintaa, auttavat kehoa poistamaan kuona-aineita ja tukevat sen luonnollista nestetasapainoa. Teen emäksinen vaikutus auttaa poistamaan turhia happoja elimistöstä. Tee pitää aineenvaihdunnan kunnossa, tuoden pientä lisätehoa painonpudotukseen.

 

Nämä ovat siis painonhallintaa tukevia tuotteita. Ihmeratkaisuja ei ole olemassa ja mitään mainostajaa, joka näin väittää, ei kannata uskoa. Laihduttamisessa tärkeintä on vähäenerginen ja ravinteikas ruokavalio ja edes pienimuotoinen hyötyliikunta (energiankulutus). FitLinen painonhallintatuotteet ovat pääasiassa ateriankorvikkeita, joilla voi korvata yhden/kaksi ateriaa päivässä menettämättä tärkeimpiä ravintoaineita. Itse asiassa, kiitos korkeiden vitamiini- ja mineraalipitoisuuksien, voi yksi FitLinen patukka olla ravinteikkaampi kuin useimpien ihmisten syömät normaalit einesateriat. Herbaslim-tee taas on aineenvaihduntaa tehostava juoma, joka auttaa elimistöä toimimaan kunnolla ja näin polttamaan paremmin rasvaa. Teen juominen ei itsessään laihduta lainkaan, vaan tulokset tulevat elintavoista ja -valinnoista.

FitLine-tuotteiden tehokkuus perustuu pitkälti patentoituun ravintoaineiden siirtokonseptiin, jonka avulla niiden sisältämät ainekset imeytyvät paremmin elimistöön verrattuna moniin muihin vastaaviin tuotteisiin. Lisäksi ainesosat ovat pitkälti täysin luonnonmukaisia ja ehdottoman turvallisia.

fitline laihdutus

Myös FitLine-sarjan perustuotteet voivat tukea laihduttamista:

· D-Drink

Luonnollisia yrttejä ja muita ainesosia sisältävä detox-juoma, jota on tarkoitettu käytettäväksi kahden viikon pituisissa puhdistuskuureissa. Juoma auttaa puhdistamaan kehoa sen toimintoja hidastavasta kuonasta, tukee maksan toimintaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Detox- eli kehon puhdistaminen auttaa elimistöä toimimaan paremmin, jolloin laihduttaminenkin on asteen helpompaa ja tehokkaampaa.

· ProB4

Neljää eri probioottista bakteerikantaa sisältävä itsevalmistettava jogurtti. Probioottinen tarkoittaa käytännössä suolistoa hoitavaa ja juuri tätä FitLinen jogurtti tekeekin. Suoliston merkityksestä terveydelle on tullut kuuma aihe viime vuosina ja pikkuhiljaa on herätty siihen, että kyse on muustakin kuin vain ruoansulatuksesta. Suuri osa ravinteista imeytyy suolistosta ja muutama hyvin tärkeä aine syntyy myös siellä. Suoliston terveys on yhtä kuin yleinen terveys ja siksi oleellista myös laihduttajille.

· Optimaalinen tarjonta

Koko FitLine-tuoteperheen ydin, eli päivittäiseen käyttöön tarkoitettu paketti ravintoainejauheita. Näitä sekoittamalla veteen saa maukkaita juomia, jotka sisältävät tehokkaasti imeytyviä vitamiineja, mineraaleja ja muita aineita. Ravintoaineiden saanti on tärkeää kaikille ja varsinkin erityisdieeteillä olevat laihduttajat voivat kärsiä joidenkin aineiden puutoksesta. Näitä voi tehokkaasti korvata Optimaalisetin sisältämien tuotteiden kaltaisilla valmisteilla. Optimaalisetin muodostavat FitLine Activize Oxyplus, FitLine Basics ja FitLine Restorate.

activize basics restorate

kehon puhdistus

Detox, kuona-aineet & laihduttaminen

Ihmiskehon kyky poistaa kuona-aineita on tärkeä tekijä painonhallinnassa ja -pudottamisessa. Jos näitä elimistölle haitallisia myrkkyjä ei saa suodatettua, voi tavoitepainoon pääsy osoittautua hankalaksi.

Mitä kuona-aineet ovat?

Kuona-aineet ovat ihmisen terveydelle haitallisia vierasaineita ja kemikaaleja, joita kertyy elimistöön ravinnosta, nautintoaineista ja saasteista. Yksi kehon tapoja puolustautua kuonalta on rakentaa uusia rasvasoluja, johon se sitten varastoi näitä aineita. Tämä johtunee siitä, että elimistö pyrkii puskemaan kuonan pois kierrosta ja tärkeistä elimistä. Valitettavasti rasvasolujen lisääntyminen tarkoittaa painonnousua ja laihduttamisen vaikeutta, koska varastoitunutta rasvaa on vaikea polttaa pois. Elimistö ei halua vapauttaa näitä myrkkyjä takaisin. Lisäksi, kuona-aineiden paljous rasittaa niiden poistoon osallistuvia elimiä, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä voi aiheuttaa muun muassa turvotusta ja ihon oireilua.

Tämän lisäksi joillain kuona-aineilla on negatiivinen vaikutus hormonilliseen toimintaan ja aineenvaihduntaan, mikä tarkoittaa energian polton heikentymistä. Myrkkyjen kertyminen elimistöön voi aiheuttaa myös muita, vakaviakin terveysongelmia.

Detox eli elimistön puhdistaminen

Ennen kuona-aineiden poisto tapahtui pitkälti paastoamisella, mutta tämä ei nykytietämyksen mukaan ole suotavaa, varsinkaan laihduttamisen kannalta. Liian vähäinen ravinnon saanti aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia, varsinkin energiatasojen ja mielialan kannalta. Tästä syystä nykyään suositaan erilaisia detox-kuureja; erityisesti suunniteltuja ruokavalioita tai esimerkiksi puhdistavia yrttejä sisältäviä lisäravinteita ja juomia.

Kuuria läpikäymällä tai detox-valmistetta nauttimalla kehon nestetasapaino paranee ja aineenvaihdunta tehostuu. Tämä tarkoittaa käytännössä turhan nesteen poistumista, jonka mukana kuona-aineetkin poistuvat elimistöstä. Tämä johtaa turvotuksen katoamiseen ja lisäenergiaan, joka mahdollistaa tehokkaamman rasvanpolton tehokkaamman liikunnan muodossa.

Kun myrkyt poistuvat rasvasoluista, elimistö ei enää pidä niistä samalla tavalla kiinni. Kun rasva alkaa sitten palaa, ei synny myöskään ns. ”myrkytysoireita” joita kuona-aineet aiheuttavat. Tästä syystä detox kannattaa aloittaa ennen varsinaista laihdutusprosessia, mahdollisen huono olon vähentämiseksi. Puhdistus itsessään ei siis laihduta, mutta se helpottaa sitä. On myös näyttöä siitä, että erilaiset ruoka-addiktiot (sokeri!) heikentyvät puhdistuksen myötä.

fitline herbaslim

FitLine Herbaslim-tee

Oma detox-valintani on FitLine-tuoteperheen Herbaslim niminen juoma. FitLineen tutustuin ensi kerran Punttia ja Pusuja -blogin artikkelin kautta. Herbaslim on kehon nestetasapainoa ja munuaisten toimintaa tukeva yrttitee, joka auttaa kehoa poistamaan kuona-aineita detoxin tavoin. Herbaslim sisältää piparminttua, kiinanruusua, omenaa, koivunlehteä, sitruunan kuorta, ruusunmarjan kuorta, lakritsijuurta, silmäruohoa ja karhunvatukan lehteä.

Aloitettuani Herbaslimin juomisen turvotukseni väheni ja yleinen hyvinvointi parani jo viikon päivittäisen juomisen jälkeen. Teetä tulee juoda 3–5 kuppia päivässä. Teen voi myös juoda kylmänä hauduttamisen jälkeen, jos kaipaa janon sammuttajaa lämpimän juoman sijaan. Yksi kupillinen vaatii runsaan teelusikan verran teetä (n. 2,5g) ja 200 millilitraa kiehuvaa vettä. HUOM! Elintarviketurvallisuussyistä teetä pitää hauduttaa n. 7 minuuttia kiehuvan kuumassa vedessä. Samaa teetä voi hauduttaa kaksi kertaa kahden kupillisen valmistamiseksi.

Detox on tukiväline, ei lopullinen ratkaisu

Kuten jo totesin aiemmin, puhdistus ei itsessään ole laihdutuskeino. Detox poistaa kyllä turhaa nestettä elimistöstä ja vauhdittaa aineenvaihduntaa, mutta yksinään se ei polta rasvaa. Detox poistaa kuona-aineita, mikä mahdollistaa turvallisemman ja tehokkaamman laihduttamisen. Perusasioiden, eli ravitsemuksen ja liikunnan, täytyy silti olla kunnossa, jotta rasva palaa ja pysyy poissa.